減肥可不是一件簡(jiǎn)單事兒，就像一場(chǎng)漫長(zhǎng)又充滿挑戰(zhàn)的旅程，有時(shí)候咱的身體反應(yīng)可奇怪了，就說(shuō)暴飲暴食這事兒吧，你可能連著五天胡吃海塞，各種高熱量食物往嘴里塞?？傻诙焐贤陰?，嘿，一稱體重，好家伙，跟之前一模一樣，穩(wěn)得就像泰山一樣，好像那些多吃的東西根本沒(méi)起作用。

你心里還暗自竊喜，接著保持這 “瀟灑” 的飲食規(guī)律，結(jié)果，兩周后的某一天，往體重秤上一站，媽呀，數(shù)字一下子飆升了5kg，這下可把自己給嚇著了，這才明白，原來(lái)長(zhǎng)胖這事兒還有滯后性呢。

其實(shí)啊，減肥也是同樣的道理，你剛開(kāi)始減肥的第一周，每天累死累活控制飲食、拼命運(yùn)動(dòng)，可體重愣是一點(diǎn)沒(méi)變化，別灰心，只要你咬牙堅(jiān)持3周以上，突然有那么一天，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體好像一下子 “窄” 了好多，整個(gè)人都變得輕盈起來(lái)。

這時(shí)候，你的臉也開(kāi)始跟上節(jié)奏了。因?yàn)槟愕哪槹?，往往也得花點(diǎn)時(shí)間才反應(yīng)過(guò)來(lái)：“哦?這家伙瘦了，我是不是也得配合一下，變小點(diǎn)?” 今天，咱就來(lái)好好嘮嘮減肥必經(jīng)的4個(gè)階段，讓大家心里明明白白，減肥路上不迷茫。?

為什么上完廁所后體重不會(huì)減少

一、啟動(dòng)期?

啟動(dòng)期，就是你剛開(kāi)始執(zhí)行減肥方案的那個(gè)階段，這時(shí)候啊，體重和體脂就跟商量好似的，要么一動(dòng)不動(dòng)，甚至還有可能往上躥，為啥會(huì)這樣呢?

因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不一樣，啟動(dòng)期的長(zhǎng)短也就各有不同，咱減肥，那是要改變?cè)瓉?lái)的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活模式，這一改變，身體原本穩(wěn)定的狀態(tài)就被打破了。

它得重新適應(yīng)新變化，然后建立一個(gè)新的穩(wěn)定狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程就會(huì)有個(gè)滯后性，所以在啟動(dòng)期，心態(tài)那是最重要的!你可千萬(wàn)別著急，更不能放棄，要知道，這啟動(dòng)期很快就能熬過(guò)去。就像跑步比賽，剛開(kāi)始那幾步雖然艱難，但只要堅(jiān)持，就能進(jìn)入狀態(tài)。?

二、快降期?

快降期，從名字就能看出來(lái)，這階段體重下降得可快了，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)減脂又減水的過(guò)程。經(jīng)過(guò)啟動(dòng)期，身體原來(lái)的穩(wěn)定狀態(tài)被打破了，就開(kāi)始持續(xù)消耗脂肪，在消耗脂肪的同時(shí)，還會(huì)帶走一部分水分，所以體重?cái)?shù)字就會(huì)有明顯的變化。

在這個(gè)階段，最重要的事兒就是補(bǔ)水，每天一定要喝夠 2 升水，只有水分補(bǔ)足了，身體才能更好地進(jìn)行減脂減水工作。就好比汽車得加足油才能跑得順暢，咱們的身體也得有足夠的水分，減肥才能更高效。?

三、平臺(tái)期?

到了平臺(tái)期，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了減肥帶來(lái)的改變，又重新建立了新的穩(wěn)定狀態(tài)，平臺(tái)期還分大平臺(tái)期和小平臺(tái)期呢，這時(shí)候，哪怕你拼命減少進(jìn)食量，增加運(yùn)動(dòng)量，體重還是跟定海神針?biāo)频模緵](méi)啥變化。

為啥呀?就是因?yàn)樯眢w重新建立的這個(gè)新?tīng)顟B(tài)，哪怕你各方面都做得很好，體重也得保持一段時(shí)間的平衡，不會(huì)像你期待的那樣持續(xù)下降。

在平臺(tái)期，心態(tài)同樣非常重要，就跟啟動(dòng)期一樣。你得知道，減肥是有周期性的，平臺(tái)期會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)。所以，一定要繼續(xù)保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，可千萬(wàn)別暴飲暴食，不然之前的努力可就白費(fèi)了。?

四、鞏固期?

鞏固期，就是為了防止減肥成果反彈，穩(wěn)固體重的關(guān)鍵階段，在這個(gè)階段，體重和體脂會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)，咱身體是有記憶功能的，所以當(dāng)你好不容易減到滿意的體重時(shí)，可千萬(wàn)別馬上就停止減肥行動(dòng)。

得繼續(xù)保持之前的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，讓身體的代謝穩(wěn)定下來(lái)，在鞏固期，節(jié)制有度是關(guān)鍵，飲食上不能暴飲暴食，要慢慢恢復(fù)正常飲食，但也不能一下子回到以前的高熱量飲食習(xí)慣。同時(shí)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，這樣才能慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓自己以后都能輕松保持好身材。?

結(jié)尾?

減肥的這4個(gè)階段，每個(gè)階段都有它的特點(diǎn)和挑戰(zhàn)，只要咱們了解清楚，在啟動(dòng)期保持好心態(tài)，快降期注意補(bǔ)水，平臺(tái)期穩(wěn)住不放棄，鞏固期節(jié)制有度，就一定能順利達(dá)成減肥目標(biāo)，收獲健康又美麗的自己。家人們，一起加油，向著理想身材沖呀!