人們在做一些運動的時候，是會先開始拉筋，從而促使自己的韌帶和一些肌肉更好的得到活動。在這樣的一種情況下，是會促使自己更好的維系身體的健康，可是對于在床上拉筋，哪些動作會比較好呢?

床上拉筋8個動作

1. 坐著抬手，這樣的動作，要將上身挺直，用力向上拉，每次需要保持20秒。

2. 爬臥，在床上取跪姿，上身挺直，兩手分別放在兩腿上，然后慢慢往前滑動，上身也隨之下壓。直到兩手掌滑倒最大限度，保持10-20秒。

3. 坐著抓腳尖，身體坐直，兩腿繃直，身體下壓去觸碰腳尖。

4. 平躺抱腿，身體躺好，雙腿繃直，盡力往下壓。

5. 平躺拉腿，在床上取仰臥位，兩腿伸直。上身不動，然后用手去拉繩子，讓腿被拉起來，注意要讓腿部保持繃直的狀態(tài)。腿被拉到最大限度后，要保持10-20秒。

6. 適度練習(xí)一字馬，兩腿慢慢地張開，做劈叉的運動，盡力做，不要很快，要注意安全。

7. 適度做仰臥起坐，身體躺好，腳微微彎曲，控制好身體，做這個運動，大概20個就好。

8. 平躺抱膝，在床上取仰臥位，上身保持不動，兩腿一起屈膝，讓兩個膝蓋盡力靠近胸腹部。到最大限度后，用兩手抱住膝蓋，然后盡力下壓。

床上拉筋最有效的方法

在床上的拉筋方式，要說比較有效果的話，可能會是平躺還有坐著。平躺著，是會促使身體得到放松，在放松的情況下，是會讓人的身體更好的緩慢適應(yīng)要做的動作。

而對于坐著拉筋的方式，在適度的坐著的情況下，是會更好的促使腳和腿部上身部位得到一定的鍛煉，也是能夠促使人們更好的生活。不過不管是躺著拉筋還是坐著拉筋，床上的瑜伽運動，是能夠有效果的幫助人鍛煉。

拉筋的方式有很多，在不了解的情況下，人們可以先去了解一番，從而找一些視頻的指導(dǎo)，這樣是會更好的幫助自己拉筋，促使自己在舒服的氛圍中鍛煉。