減肥絕對(duì)不能快速跑，除非你想讓肚子變成漏氣的氣球……減肥應(yīng)該以慢速度長(zhǎng)時(shí)間有氧為主，輔之以小重量的器械…

　　現(xiàn)在我們打開微信微博會(huì)看到很多關(guān)于平板支撐的文章，例如：5分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步1km;堅(jiān)持一個(gè)月可以練出馬甲線等等的話題。并且曬出各種明星照來進(jìn)行佐證。

　　當(dāng)然了，平板支撐是核心訓(xùn)練的絕佳動(dòng)作，但是卻并沒有那么傳神。下面來說說其減肥效果，就用5分鐘的平板支撐和1km跑步來對(duì)比吧!

　　美國杜克大學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明：跑步1km能量消耗約為60-80kcal，而平板支撐5分鐘的能量消耗約為20kcal。根本不在一個(gè)數(shù)量級(jí)，哪能說平板支撐比跑步還能減肥。所以說幻想用平板支撐來瘦肚子上一大圈肥肉，難度太大。

　　再說說平板支撐的塑形效果，正確的平板支撐，其主要練到的僅僅為腹橫肌(腿前側(cè)肌肉也有一定的刺激)，在腹部的最內(nèi)側(cè)，其作用為：收腹;維持內(nèi)臟穩(wěn)定;維持身體穩(wěn)定。平板支撐有一定的收腰的效果，但卻不是減贅肉的功能。所以單單想通過平板支撐來全身塑形，體態(tài)矯正，還差的比較遠(yuǎn)。所以僅僅需要1分鐘即可，并不需要那么久的時(shí)間。

　　筆者推薦給大家一種鍛煉思路為核心循環(huán)訓(xùn)練法相對(duì)于單純的平板支撐訓(xùn)練能量消耗更高，塑形效果更好。

　　動(dòng)作1

　　此動(dòng)作為卷腹，后期可以用仰臥起坐，畢竟卷腹太初級(jí)了，放心這樣的循環(huán)訓(xùn)練法，不會(huì)傷到你的背部。

　　動(dòng)作2

　　此動(dòng)作為轉(zhuǎn)體得動(dòng)作，可以只做轉(zhuǎn)體或者只做蹬車，當(dāng)然合在一起效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作3

　　此動(dòng)作為m馬甲線訓(xùn)練的必備動(dòng)作，缺少了側(cè)腰的襯托，馬甲線不容易出來。

　　動(dòng)作4

　　平板支撐只需要一分鐘即可，倘若沒有感覺，嘗試單腿或單手平板支撐。

　　以上4個(gè)動(dòng)作，只是作為一個(gè)參考，還有一些沒有例舉出來，各位練習(xí)4個(gè)動(dòng)作之間不休息哦，全部做完為一個(gè)循環(huán)，總計(jì)3個(gè)循環(huán)就可以啦!

　　其實(shí)平板支撐只是核心訓(xùn)練中最基本的動(dòng)作，各位如果想達(dá)到目標(biāo)單靠一種是達(dá)不到的。平板支撐是試過的最有效的減肚子的方式。