生命在于運動，特別是對于四十之后身體機(jī)能在逐漸下降的中年人而言，保持運動的習(xí)慣可以延緩衰老，讓身體充滿活力。那你知道年過四十怎么健身嗎?

年過四十以后怎么健身

人過40，缺乏鍛煉的人，體能耐力遠(yuǎn)不如其他人，這個時候開始健身鍛煉，我們一定要從低強(qiáng)度、緩和性的運動入手，不要挑戰(zhàn)大強(qiáng)度、大負(fù)重的訓(xùn)練，否則你容易受傷，健身也會變成傷身。

你可以從低強(qiáng)度的有氧運動入手，嘗試乒乓球、廣場舞、太極、騎行、游泳、爬山之類的訓(xùn)練，選擇2-3種自己感興趣的運動進(jìn)行訓(xùn)練，每周鍛煉次數(shù)不低于3次，每次在30分鐘以上。

除了必要的有氧運動外，力量訓(xùn)練也是很有必要的。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生長可以讓你保持旺盛的力量水平，還能提升基礎(chǔ)代謝值，你的身材比例也會更加出色。

可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐這些復(fù)合動作開始，從自重訓(xùn)練開始，每次半小時左右即可，3天鍛煉一次可以有效激活肌群，塑造緊實的身材。

中年人在家健身的方法

1、平板支撐

這個動作雖然看著簡單，但是訓(xùn)練效果是非常好的，特別是它鍛煉的是全身的肌肉群，而不是獨立的肌肉群，還能夠不斷地訓(xùn)練和刺激到腹橫肌，達(dá)到燃脂減脂的效果，還可以提升身體的平衡能力。

2、仰臥單車

在家的時候可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍└共康挠?xùn)練動作，而仰臥單車可以很好地鍛煉到腹部的位置，還可以的針對不同的肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練。還有其他的腹部訓(xùn)練動作，都可以加入到運動中來。

3、深蹲

深蹲能夠有效地刺激腿肌，以及腿肌、提高肌肉的含量，從而加快身體的運轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力，能夠控制體脂率的同時，還可以提高肌肉力量，從而讓你的身體保持在一個能量飽滿的狀態(tài)。

年過四十的中年人，一定要開始重視身體鍛煉的重要性。經(jīng)常鍛煉不僅會讓你的身材、皮膚變得更好，身體狀態(tài)也會更加年輕，精力會更旺盛，也更不容易生病。