減肥對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)一直以來(lái)都是一個(gè)噩夢(mèng)，無(wú)數(shù)次的立下減肥的flag，卻屢屢失敗打臉。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，堅(jiān)持很重要，掌握方法也很重要。今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)平臺(tái)期不掉稱應(yīng)該怎么打破以及減脂閉經(jīng)的4個(gè)階段。

平臺(tái)期不掉秤怎么打破

1.放平心態(tài)。度過(guò)平臺(tái)期最最重要的就是放平心態(tài)，只要你一直在減肥，那么一定是有效果的，不要總是盯著體重。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在這個(gè)階段，我們可以調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧幫助燃脂或者嘗試一下輕斷食，比如說(shuō)5+2和16+8。

3.調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。長(zhǎng)期做同一種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)這種模式的;可以試著增加運(yùn)動(dòng)類型，幫助刺激身體。

4.多喝水和保證睡眠質(zhì)量。平臺(tái)期我們的身體基礎(chǔ)代謝水平會(huì)變慢，保持充足的飲水和睡眠，可以幫助我們穩(wěn)定和提高新陳代謝，這樣也更有利于突破平臺(tái)期。

減脂必經(jīng)的四個(gè)階段

第一個(gè)階段：適應(yīng)期

在剛開始減肥的時(shí)候，我們的身體是處于一個(gè)沉睡的狀態(tài)，沒有辦法一下子接就接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練。我們需要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體逐漸蘇醒，可以適應(yīng)我們運(yùn)動(dòng)的頻率。

在適應(yīng)期每周大概運(yùn)動(dòng)三次就可以了，先提升整體的血液循環(huán)與新陳代謝，讓身體熱起來(lái)。這個(gè)階段主要是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在飲食上要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及制造熱量差，還要多喝水提高基礎(chǔ)的代謝率。

第二個(gè)階段：平臺(tái)期

在我們身體完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)頻率之后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不降反升，這是很正常的現(xiàn)象，說(shuō)明我們減肥進(jìn)入到了平臺(tái)期。

平臺(tái)期整個(gè)減肥過(guò)程會(huì)變難，心理承受的壓力也會(huì)比較大，所以這個(gè)階段最重要的是要堅(jiān)持住?？梢愿鶕?jù)情況來(lái)調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，或者改變一下運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持下去就能夠突破瓶頸。

第三個(gè)階段：塑型期

到了塑形期，其實(shí)我們的體重就已經(jīng)得到了控制，不容易再輕易的胖起來(lái)。這個(gè)時(shí)候我們主要是讓自己的形體變得更加緊致好看，就需要針對(duì)自己的一些部位做局部的訓(xùn)練。

比如說(shuō)你覺得自己的腿不夠細(xì)，你就可以做一些有關(guān)腿部的局部訓(xùn)練。還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α坑?xùn)練幫助塑形，飲食上也要多吃蛋白質(zhì)、維生素B和維生素C的食物。

第四個(gè)階段：鞏固期

減肥的最后一個(gè)階段是鞏固期，這個(gè)階段主要是幫助我們鞏固之前的減肥成果，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)。

我們身體細(xì)胞新陳代謝是有時(shí)間段的，所以減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好堅(jiān)持三個(gè)月左右，這樣我們的新陳代謝就會(huì)穩(wěn)定在一個(gè)比較好的狀態(tài)。飲食上我們也應(yīng)該多多注意，盡量少攝入高熱量的食物，多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食品。

減肥是終身事業(yè)，遇到困難是很正常的，最重要的是要堅(jiān)持下去?？茖W(xué)飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉才是最健康，也是最不容易反彈的減肥方式。我們只有將減肥生活化，才能長(zhǎng)久的保持好身材。