很多人都希望自己能夠保持身材，但是十分苦惱，因為不知道究竟怎樣才能夠不發(fā)胖。保持身材是需要養(yǎng)成習(xí)慣的，接下來我們就來談?wù)勈畟€永不發(fā)胖的習(xí)慣，以及永不發(fā)胖的最好方法。

十個永不發(fā)胖的習(xí)慣

1. 吃不發(fā)胖的早餐

早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白搭配粗糧粥、時蔬水果，能夠不發(fā)胖，并且早餐吃飽，中午約會吃特別多，造成攝入熱量過多的問題。

2. 細(xì)嚼慢咽

身體接收飽腹信號需要20分鐘左右，只有保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，才有助于食物消化，還有助于接收飽腹信號，及時停止進(jìn)食。

3. 晚餐吃八分飽

晚上吃得太豐盛，會讓腸胃負(fù)擔(dān)加大，難以消化，會傷害腸胃健康，并且熱量過剩沒有及時消化，容易讓熱量堆積，產(chǎn)生脂肪。

4. 不吃零食

很多零食熱量很大，所以優(yōu)勢不是三餐讓人肥胖，而是不起眼的零食。

5. 飯后適量運動

飯后身體處于消化的時間，氧氣要供應(yīng)給腸胃，不適合劇烈運動，我們可以進(jìn)行低強(qiáng)度的活動，耗掉多余的卡路里。

6. 多喝水不喝飲料

水沒熱量，而飲料大都是有糖分的，餓的時候多喝水可以抑制饑餓感，飯前喝水可以幫你降低進(jìn)食量，控制卡路里攝入。

7. 晚飯后不吃東西

晚飯后不攝入任何食物，尤其是宵夜，一定要戒掉。宵夜的熱量大都會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

8. 按時排便

每天定時排便的人，說明腸道動力足，腸胃更加健康，沒有廢物堆積，身體代謝循環(huán)會比較正常，小腹也會比較平坦。

9. 多運動

堅持健身鍛煉可以幫你消耗卡路里，尤其早起后運動身體會調(diào)動脂肪參與消耗，身材就不易發(fā)胖。

10. 飲食清淡

大魚大肉，總是吃高熱量的食物，身體很容易因為熱量堆積導(dǎo)致發(fā)胖，所以要吃得清淡一些。

永不發(fā)胖的最好方法

最好的方法就是合理飲食，適量運動。這樣有助于控制理想的體重而不發(fā)胖，通過飲食和鍛煉有助于保持理想的體重，保持身體健康。

永不發(fā)胖最重要的還是要自律，習(xí)慣的養(yǎng)成需要自律，需要去堅持，一個沒有自律的人就算知道了方法也是徒勞，每天堅持才是正理。