現(xiàn)在健身已近成為了一大時(shí)尚風(fēng)潮，越來越多的人開始投身于健身當(dāng)中，其中一些人是為了強(qiáng)身健體，讓身體更健康，還有一些人是為了塑形，讓自己的身材更有型。追求塑形的人，一定繞不開練臀這個(gè)話題，很多人都不知道練臀多久才能有變翹的效果，下面我們就一起來看看吧!

網(wǎng)上有很多人聲稱可以在一周內(nèi)將臀部練出變翹的效果，其實(shí)這根本就是不可能的。即使是在特別刻苦、方法也正確的情況下，這也是不可能的，一周內(nèi)很難達(dá)到臀部變翹的效果。

想要健身塑形的小伙伴們應(yīng)該要知道，健身并不是幾天就能達(dá)到目標(biāo)的，這條路沒有“快車”，要想通過練臀讓臀部變翹就必須要付出大量的時(shí)間，日積月累，堅(jiān)持不懈，只有這樣才能獲得理想的身材。

一般來說，練臀知道需要堅(jiān)持兩個(gè)月以上才有變翹的效果，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間一定是基于你的動作方法正確的基礎(chǔ)上的，如果你的動作方法不正確的話，可能一年都達(dá)不到這樣的效果。

也有些小伙伴，她的先天條件比較好，再加上后期的高強(qiáng)度鍛煉和堅(jiān)持，也有可能在一個(gè)月左右就能達(dá)到臀部變翹的效果。總而言之這個(gè)效果還是因人而異的，只是基本上都在兩個(gè)月左右，具體需要多久才能有效果，還得根據(jù)每個(gè)人的具體情況來看。

練翹臀主要有兩種方法，第一種是臺階練習(xí)，先站在距離臺階一腳遠(yuǎn)的地方，然后使用一只腳踏上臺階，努力伸直腿，然后把我們的身體抬起，另一條腿離地。

第二種是蚌式練習(xí)，先側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，讓我們的頭枕在這只小臂上，另一只手伸直，手掌放在我們的胯部上方。一開始，我們的雙腿是并攏的，然后膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。在吸氣時(shí)沒有做動作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，伸直并與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，然后雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開。

想要練翹臀的家人們可以借鑒借鑒這兩種方法，當(dāng)然也還有其他很多的方法，大家選取自己適合的方法即可。練臀并非一日之功，貴在堅(jiān)持，相信只要大家堅(jiān)持不懈，是一定能看到成果的!