1、不知道熱身該做什么

　　很多人不知道熱身時應(yīng)該做什么。熱身的目的是讓身體微微發(fā)熱，以微汗為準(zhǔn)。夏天一般5分鐘左右，冬天需要10～15分鐘，需要一定量的有氧和幾個復(fù)合的拉伸動作。這是預(yù)防受傷的前提。有訓(xùn)練經(jīng)驗的人會根據(jù)自己的身體情況來選擇熱身。個別人會用幾組負(fù)重訓(xùn)練來當(dāng)作熱身，當(dāng)然這很不適合初學(xué)者。

　　2、盲目嘗試訓(xùn)練動作

　　對于新手來說，容易盲目跟風(fēng)選擇健身訓(xùn)練動作，而這類型的動作往往屬于功能性訓(xùn)練或者專項訓(xùn)練的動作類型，或者孤立訓(xùn)練的動作，而此類動作應(yīng)該在你的整體訓(xùn)練中有優(yōu)先級安排。如果你的目標(biāo)是增加肌肉或者減少脂肪，那么你應(yīng)該將更多時間安排在更為適合的動作上。

　　3、忌盲目練舉重

　　幾乎每個健身房里都能看到：嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

　　4、肌肉訓(xùn)練不均衡

　　很多人只對能看見的肌肉進(jìn)行鍛煉，而看不見和不喜歡的就基本不練。人是個平衡體，要靠肌肉的平衡發(fā)展才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉發(fā)展不但會影響到形體，而且還會增加受傷的風(fēng)險。尤其是關(guān)節(jié)附近的肌肉更應(yīng)該全面地去鍛煉。膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰背都很關(guān)鍵。比如很多人都不會練腿，要知道人老先老腿，它是人的第二心臟，在心血管健康上充當(dāng)非常重要的角色，腿部肌肉能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

　　5、不經(jīng)意的聳肩

　　要克服這個問題并不容易，找出你問題的關(guān)鍵，該激活的肌肉去激活，然后再做。在做所有動作的時候盡量控制沉肩，也就是放松斜方肌上束。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相對也會越大，所以動作中人們會習(xí)慣性的聳肩，這會大大降低對目標(biāo)肌肉的刺激。開始時很多人都不能很好地控制，這需要時間和不斷地去嘗試。

　　6、不同的握距

　　不同的握距有著不同的訓(xùn)練效果，不要長時間使用同一種握距進(jìn)行訓(xùn)練，同一個動作不同的握距刺激的點也是不同的。在每次訓(xùn)練課上我們要全方位地對肌肉進(jìn)行刺激，握距需要多變換，刺激才能夠更全面。例如：臥推時窄握距會刺激到胸肌的內(nèi)側(cè)和肱三頭肌，中握距可以發(fā)展整個胸肌的緯度，寬握距則可以發(fā)展胸肌的外側(cè)。

　　7、手機(jī)控

　　力量訓(xùn)練期間不打游戲、瀏覽新聞或玩微信。把精力全部投入才會保持訓(xùn)練強(qiáng)度并得到你應(yīng)得的回報，你不是機(jī)器，多線程任務(wù)只會讓你效率低下。同時當(dāng)我們使用手機(jī)時，我們對時間的感知也會受到干擾。你認(rèn)為你只是坐著稍微玩了下手機(jī)，也就30秒，但其實是1分鐘或者2分鐘。你可能不會注意到這一點，但那些等著用你所使用的器械的人，他們可是對你很有意見的。