妹紙們，每天在露肉的季節(jié)看到其他妹紙們的小蠻腰，可以穿進(jìn)去很多漂亮的衣服和時(shí)尚的款式，是否特別想要暴瘦的決心?然后回到家面對(duì)各種誘惑又繳槍投降了，繼續(xù)不瘦身，看這自己的身材一點(diǎn)點(diǎn)變形，心愛的牛仔褲和裙子都無法穿下去了。

　　有一種苦叫買家秀和賣家秀

　　不過，減肥也不是你動(dòng)起來就能輕松瘦的，還是得講究方法技巧。下面小編為妹紙們精選了9個(gè)瑜伽GIF圖動(dòng)作教學(xué)，趕緊動(dòng)起來吧!

　　站姿前屈到幻椅式

　　站直且雙腳平行，分開與髖同寬。吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。呼氣回到站姿，重復(fù)15次。

　　動(dòng)態(tài)單腿下犬式

　　先做單腿下犬式。呼氣，啟動(dòng)腹肌讓右膝靠近胸腔。吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并啟動(dòng)臀部和大腳后側(cè)的力量。重復(fù)動(dòng)作25次，然后換邊。

　　大腿拉伸

　　直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。呼氣，身體往后仰45度，啟動(dòng)腹部、臀部和腳，并保持從頭到膝蓋一條直線。吸氣，返回到開始姿勢。如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低，并舉起雙手，重復(fù)20次。

　　跪姿側(cè)踢腿

　　膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在頭部后方。抬起右腿與髖部同高，然后放下，重復(fù)10次。然后繼續(xù)保持腿部抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部10次小圓圈，每邊做10次。

　　平躺拍手

　　仰臥，雙手放在兩側(cè)。抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個(gè)可以保持的高度。開始上下抬起手臂，吸氣數(shù)5下，呼氣數(shù)5下?？梢赃m當(dāng)調(diào)整，屈膝90度，數(shù)到100即可。

　　側(cè)面轉(zhuǎn)身

　　側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。呼氣，啟動(dòng)核心和轉(zhuǎn)動(dòng)臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。吸氣，回到原來的位置，每邊各做10次。

　　游泳式

　　俯臥，手臂放在肩膀下方。啟用肌肉，頭微微離開地面。抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。彎手肘，形成一個(gè)W字樣，保持幾個(gè)呼吸，然后放下來，重復(fù)20次。

　　腿側(cè)面練習(xí)

　　左邊側(cè)臥，雙腿稍微往前在髖部前方。抬起右腿來到髖部的高度，前后交替踢，保持上半身穩(wěn)定，繃腳背。重復(fù)10次。然后停留在髖部的高度，綁腳背，開始轉(zhuǎn)圈(網(wǎng)球大小)，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)15-20次。

　　仰臥起坐

　　仰臥，伸展雙手朝向天花板，抬起頭并啟動(dòng)核心使順利卷起。當(dāng)起來時(shí)，手碰到腳趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌啟動(dòng)。然后慢慢放下，重復(fù)20次。