更年期對媽媽們來說，就像一趟不太好走的 “人生旅程”。這時候身體里激素亂套，情緒容易失控，稍不注意，整個人都不好受。想要平穩(wěn)度過這段時期，這些事兒可得多上心!?

更年期媽媽需注意哪些事項

一、生活習慣要規(guī)律，別由著性子來?

1. 作息時間穩(wěn)住?

別熬夜刷劇、刷手機!更年期本身就容易失眠，要是再作息不規(guī)律，第二天準得頭疼腦脹、渾身沒勁。每天盡量早睡早起，晚上 10 點半到 11 點前上床，早上 6、7 點按時起，養(yǎng)成生物鐘，睡眠質量也能好點。?

2. 飲食講究 “清淡 + 營養(yǎng)”?

重口味的大魚大肉、辛辣刺激食物得少吃，不然容易上火、血壓波動。多吃點蔬菜水果，像菠菜、蘋果，補充維生素;每天喝杯牛奶，吃點豆制品，補鈣又能調節(jié)激素。炒菜少放鹽、油，口味清淡點，腸胃也舒服。?

二、情緒調節(jié)是關鍵，別自己憋著?

1. 找個 “情緒出口”?

心里煩躁、委屈的時候，千萬別自己悶著。約上老姐妹喝喝茶、聊聊天，把心里的苦水倒一倒;或者去跳廣場舞、爬山，把壞情緒都發(fā)泄到運動里。要是喜歡安靜，就寫寫日記，把煩心事都寫下來，寫完心里能痛快不少。?

2. 心態(tài)放寬點?

更年期容易敏感，一點小事就想多。別總跟自己較勁，遇到不開心的事兒，多往好處想。比如孩子沒及時接電話，別馬上發(fā)火，先想想是不是孩子在忙，調整好心態(tài)，情緒才不會大起大落。?

三、身體保健別偷懶，定期檢查?

1. 重視體檢?

每年至少做一次全面體檢，重點關注血壓、血糖、乳腺、婦科這些容易出問題的地方。有啥小毛病早發(fā)現(xiàn)、早治療，別拖成大問題。像骨質疏松在更年期很常見，定期測骨密度，及時補鈣、調理。?

2. 適度運動不能少?

別總窩在家里，每天抽半小時到一小時運動。散步、慢跑、瑜伽都行，既能增強體質，還能促進睡眠、改善心情。運動強度別太大，微微出汗、身體發(fā)熱就行，堅持下來，整個人精神狀態(tài)都不一樣。?

四、家庭關系多溝通，別生悶氣?

1. 和家人敞開心扉?

更年期情緒不好，容易和家人鬧矛盾。這時候要主動和老公、孩子說說自己的感受，告訴他們 “我不是故意發(fā)脾氣，是更年期控制不住”。家人了解情況后，也會多些理解和包容。?

2. 別過度操心?

有些媽媽習慣事事操心，更年期更是容易焦慮。孩子長大了，該放手就放手，別管得太細。把注意力多放在自己身上，培養(yǎng)點興趣愛好，跳跳廣場舞、學學書法，既能打發(fā)時間，還能讓心情變好。?

更年期雖然難熬，但只要注意這些事兒，調整好生活和心態(tài)，媽媽們照樣能順順利利度過，開開心心迎接下一段美好生活!